Eine Krankheit, je länger und intensiver sie andauert, kann den Körper schwächen und das Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Doch nach einer Erkrankung gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die Genesung aktiv zu unterstützen und schneller wieder zu Kräften zu kommen. Hier sind sechs Tipps, wie Sie Ihre Gesundheit fördern und bald wieder fit werden.
Bewegungsfähigkeit vom Arzt bestätigen lassen
Bevor Sie nach einer Krankheit mit körperlichen Aktivitäten beginnen, sollten Sie sich unbedingt Ihre Bewegungsfähigkeit von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin bestätigen lassen. Dies gewährleistet, dass Sie keine Risiken eingehen und Ihr Körper bereit ist, sich wieder zu belasten. Ein ärztlicher Check-up klärt, ob es spezielle Einschränkungen gibt oder bestimmte Übungen besonders empfohlen werden. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen zudem hilfreiche Ratschläge geben, wie Sie Ihren Wiedereinstieg in ein aktives Leben am besten gestalten. Selbst wenn Sie noch nicht 100 %-ig wieder fit sind, können Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Klären Sie ab, in welchem Maße dies möglich ist.
Sobald möglich aus dem Bett aufstehen
Langes Liegen schwächt den Körper zusätzlich und hat erheblichen Muskelschwund zur Folge. Deshalb ist es ratsam, so früh wie möglich nach einer Krankheit aus dem Bett aufzustehen und kleine Bewegungen zu machen. Schon ein kurzer Spaziergang im Zimmer oder das Aufrichten im Bett kann den Kreislauf anregen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Achten Sie darauf, nicht zu übertreiben, sondern hören Sie auf die Signale Ihres Körpers. Im wahrsten Sinne des Wortes zählt jeder noch so kleine Schritt und unterstützt den Heilungsprozess ungemein.
So viel Bewegung wie möglich
Bewegung ist ein wichtiger Faktor für die Genesung. Sobald Ihr Arzt grünes Licht gibt, sollten Sie versuchen, sich so viel wie möglich zu bewegen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sofort intensive Sportarten betreiben müssen. Beginnen Sie mit sanften Aktivitäten wie Spazierengehen, leichtem Stretching oder Yoga. Diese Übungen fördern die Durchblutung, stärken die Muskeln und verbessern die allgemeine Fitness. Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, die Stimmung zu heben und das Immunsystem zu stärken. Je nach Gesundheitszustand können Sie auch wieder aufs Fahrrad steigen. Alternativ können Sie sich auch mit einem E-Dreirad für Erwachsene oder einem Parallel-Tandem von www.hukabikes.de Ihre Mobilität bewahren bzw. Stück für Stück zurückerlangen.
Den Alltag bewusst strukturieren
Eine bewusste Strukturierung des Alltags kann wesentlich zur Genesung beitragen. Planen Sie Ihre Tage mit festen Routinen und Aktivitäten, die Ihnen guttun. Beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen und steigern Sie die Anforderungen langsam. Eine klare Tagesstruktur gibt Ihnen Halt und Orientierung, reduziert Stress und fördert die Selbstdisziplin. Dabei sollten Sie genügend Zeit für Pausen und Erholung einplanen, um Überlastung zu vermeiden. Eine gute Balance zwischen Aktivität und Ruhe unterstützt den Heilungsprozess und hilft Ihnen, sich wieder an einen geregelten Alltag zu gewöhnen.
Familie und Freunde besuchen
Soziale Kontakte spielen eine wichtige Rolle bei der Genesung. Der Besuch von Familie und Freunden kann nicht nur für Ablenkung sorgen, sondern auch die Stimmung heben und das Gefühl der Isolation reduzieren. Lachen und positive Gespräche wirken sich nachweislich positiv auf die mentale und körperliche Gesundheit aus. Scheuen Sie sich nicht, Hilfe und Unterstützung von Ihren Lieben anzunehmen. Gemeinsame Zeit kann Wunder wirken und Ihre Genesung beschleunigen.
Mentale Gesundheit nicht vernachlässigen
Körperliche Gesundheit geht Hand in Hand mit dem mentalen Wohlbefinden. Nach einer Krankheit ist es wichtig, auch auf die mentale Gesundheit zu achten. Stress und Ängste können den Heilungsprozess negativ beeinflussen. Nehmen Sie sich Zeit für Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder autogenes Training. Gönnen Sie sich Momente der Ruhe und tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Das Lesen eines guten Buches, das Hören Ihrer Lieblingsmusik oder das Genießen eines Films können zur Entspannung beitragen und das Wohlbefinden fördern.
Sich helfen lassen
Der vermutlich wichtige Tipp zum Schluss: Hilfe in Anspruch nehmen! Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Hilfe anzunehmen. Nach einer Krankheit ist es jedoch besonders wichtig, sich unterstützen zu lassen. Ob es um die Hausarbeit, Einkäufe oder einfach nur um Gesellschaft geht – zögern Sie nicht, Freunde und Familie um Hilfe zu bitten. Professionelle Hilfe durch Physiotherapeuten, Ernährungsberater oder psychologische Unterstützung kann ebenfalls wertvoll sein. Nutzen Sie die Angebote, die Ihnen zur Verfügung stehen, um Ihre Genesung zu beschleunigen und zu erleichtern!